Osaatko sano ei? Miten muuttaa tilanne, mikäli ei sanan sanominen on hankalaa?

Oletko työyhteisössäsi se, jolle kasaantuu töitä, koska et osaa sanoa ei? Entä kotona, mikäli taloudessasi asuu muitakin, jäävätkö kotityöt enemmän sinun kontollesi? Harmittaako tilanne sinua, mutta tuntuu ettet pysty tekemään muutosta?

Tee muutos nyt. Opettele sanomaan: ”Juuri nyt en ehdi, voisitko sinä kenties auttaa asiassa?”

Mikäli ei -sanan sanominen se tuntuu hankalalta, muista, että voit aina ottaa aikaa itsellesi, ennen kuin kieltäydyt tehtävästä. Esimerkiksi: ”Kiitos kun kysyit, minun pitää hetki miettiä asiaa ja palaan sinulle tänään myöhemmin, kun olen katsonut kalenteriani.” Tämän jälkeen saat mietintähetken, jonka jälkeen kieltäytyminen on helpompaa.

Mikäli kasvokkain sanominen on sinulle haastavaa, voit palata myös tekstiviestillä tai sähköpostilla, mikäli se on sinulle helpompaa.

Harjoittele mahdollisia tilanteita varten

Mieti kolmea tilannetta/ haastetta, jossa ei -sanan sanominen on haastavaa, mutta sen oppiminen vaikuttaisi positiivisella tavalla jaksamiseesi ja hyvinvointiisi? Onko jokin tai jotkin näistä sellaisia, jotka toistuvat elämässäsi?

Kirjoita tämän jälkeen itsellesi toimintaohje, mitä sinun on hyvä huomioida tai miten voit toimia, kun seuraavan kerran sama kaava toistuu? Miten sinä sanot ei?

Muista, että muutos ei tapahdu hetkessä, vaan vaatii aina harjoittelua. Ole siis itsellesi armollinen.

Valmennuksen keinoin on mahdollista harjoitella tilanteita, jolloin voi oppia sanomaan ei. Valmennus auttaa sinua vahvistumaan. Valmennus auttaa sinua saamaan konkreettisia keinoja omaan elämääsi, jotka vievät sinua kohti terveempiä rajojen asettamista ja siten kohti parempaa elämää, joka on sinun näköistäsi. Olethan yhteydessä, mikäli haluat oppia sanomaan ei ja haluat oppia asettamaan terveempiä rajoja.